Home / Mixoteka / Da li moraš da uzmeš vitamine?

Da li moraš da uzmeš vitamine?

Pregled

Vitamini i mineralni dodaci mogu biti skupi. Ako ih uzimaš redovno, možda se osjećaš kao da vodiš zdraviji način života. Ali niz istraživačkih studija ukazuje da dodaci nisu uvijek koristan. Uzimanje određenih vitamina i mineralnih dodataka može čak učiniti više štete nego koristi.

Za neke ljude, vitamini i mineralne dodatke nude važne zdravstvene pogodnosti. Ako imate određene zdravstvene uslove ili potrebe, vaš doktor će predložiti dodatak vašoj svakodnevnoj rutini. Ali ljudi koji uzmu dodatke kao “polisu osiguranja” protiv siromašnih jela bi mogli povećati rizik od zdravstvenih problema.

Kako onda znaš šta je dobro za tebe? Najbolji način je da razgovaraš sa svojim doktorom pre nego što uzimaš dijetalne dodatke. Ako već uzimate dodatke, pitajte ih je li dobar izbor za nastavak. Povrh podizanja rizika od nekih zdravstvenih problema, neke dodatke mogu da komuniciraju sa lekovima koje uzimaš.

Više nije uvijek bolje

Ako je mala količina nečega dobra, možda misliš da bi veći iznos bio još bolji. Ali ta formula ne funkcionira uvijek kad je riječ o vitaminima i mineralima.

Istraživači iz Ajove ženske zdravstvene studije pratili su preko 38.000 žena, stare 55 i starije, u periodu od 20 godina. Prema rezultatima objavljenim u arhivama unutrašnjeg MedicineTrusted, otkrili su da većina vitamina i mineralnih dodataka nije povezana s nižim rizikom od umiranja tokom studija. Kalcij dodaci su povezani sa malo manje rizika od smrti. Ali brojne druge najčešće korištene dodatke, posebno željezo, bile su povezane s višim rizikom od smrti.

Ovo istraživanje ne znači da su željezo i ostali vitamini i minerali loši za tebe. Moraš imati željezo u svojoj dijeti i tijelu da budeš zdrava. I za ljude sa određenim medicinskim uslovima, poput anemije, čelični dodaci su često vitalni. Ali ova studija sugerira da za zdrave ljude, uzimanje dodatnog gvožđa u formularu može uzrokovati štetu.

Druge vitaminske i mineralne dodatke također mogu učiniti više štete nego koristi. Prema klinici Mayo, istraživanja ukazuju da uzimanje vitamina E-dodataka može povećati rizik od infarkta i preuranjene smrti. Klinika Mayo također upozorava da bi uzimanje više od 200 miligrama vitamina B-6 dnevno moglo izazvati bol i napade živaca. Nedavna istraživanja koja izvještava nacionalni instituti zdravlja također sugerišu da je previše vitamina A možda loše za tvoje kosti.

Razgovaraj sa svojim doktorom da bi naučio više o potencijalnom riziku i beneficijama vitamina i mineralnih dodataka.

Dodaci nisu magični

Važno je zapamtiti da dijetalni dodaci ne mogu uzeti mjesto dobro uravnotežene ishrane. Neki ljudi veruju da bi pucketanje multivitamina tableta moglo da ispravi za siromašne navike u jedenju. U stvarnosti, vitamini i mineralni dodaci ne nude magično rješenje.

Ako sumnjate da nećete dobiti hranjive tvari koje trebate, razmotrite pomjeranje fokusa na dodatke da jedete bolje. Prema klinici Mayo, bogata hranjena hrana, poput voća, povrća i svih zrna, pružaju mnogo prednosti nad dijetnim dodatkom:

  • Cijela hrana sadrži više mikronetrija koji bi mogli raditi zajedno i pružiti više privilegija nego što bi bili sami.
  • Mnogo hrane su bogati izvori dijetnog vlakna. Dijeta bogata vlaknom vam može smanjiti rizik od mnogih zdravstvenih uslova, uključujući zatvor i bolest srca.
  • Mnoge hrane sadrže i fittohemikalije. Te supstance bi mogle pomoći da te zaštite od srčane bolesti, dijabetesa, raka i drugih zdravstvenih uslova.

Za zdrave savjete, razgovaraj sa doktorom.

error: